8 bienfaits du ginseng sur l'organisme

Mis à mal ou trop sollicité, notre système immunitaire en prend un coup en hiver. De même, les personnes affaiblies par une maladie ou simplement par l'âge sont des cibles idéales pour les virus !

Le ginseng contient des ginsénosides, une classe de saponosides triterpéniques et de stéroïdes qui sont :

• antioxydants ;
• neuroprotecteurs ;
• stimulants du système immunitaire.

Rien de tel qu'une tisane aux racines de ginseng tous les soirs (sur une courte période) pour renforcer ses défenses immunitaires ! Attention toutefois, car à trop forte dose, le ginseng peut, à l'inverse, provoquer des insomnies. 

Il vous arrive parfois d'avoir les nerfs à vif ? Après une rupture amoureuse, l'arrêt du tabac ou un échec professionnel, le système nerveux se dérègle et vous empoisonne la vie : nerfs en pelote, insomnies ou manque de vitalité, bref, le terrain propice pour vous faire sauter les plombs.

Grâce aux nombreuses vitamines du groupe B qu'il contient, le ginseng :

• aide à se concentrer ;
• favorise un sommeil réparateur car profond ;
• limite les crises de démence.

Une blessure, une maladie, une déception, pourquoi pas une petite tasse de ginseng ?

Les racines du ginseng ont fait l'objet d'études à propos de leur impact sur le taux de sucre dans le sang : la glycémie. Il permettrait d'aider à la contrôler chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

En effet, certains ginsénosides (Re et Rb1) de la plante ont pour effet de réduire le taux de glucose dans le sang.

Dans les faits, on pourrait consommer du ginseng jusqu'à deux heures avant le repas, et cette plante « adaptogène » réduirait déjà de 20 % la glycémie.

Source complémentaire : Kim HY, Kim K. : Protective effect of ginseng on cytokine-induced apoptosis in pancreatic beta-cells. J Agric Food Chem. 2007 Apr 18;55(8):2816-23.

À condition de le consommer seul, sans risquer d'en dévier les effets avec d'autres plantes, le ginseng permet de réguler sa tension artérielle.

En équilibrant le système nerveux, il permet également d'être :

• moins tendu ;
• moins anxieux ;
• mieux dans sa tête.

Le ginseng rééquilibre les fonctions corporelles : tension artérielle, immunité, glycémie… De fait, le corps est plus résistant, vous êtes moins anxieux et votre sommeil s'améliore. Grâce à lui, vous pouvez par exemple arrêter de fumer dans de bonnes conditions.

Cette plante médicinale améliore aussi les fonctions mentales :

• Vos réflexes s'améliorent.
• Votre mémoire se renforce.
• Vous restez plus longtemps concentré.

Le ginseng n'aide pas seulement à retrouver de la vitalité après une période de convalescence. Il est aussi un allié pour stimuler ponctuellement ses capacités physiques.

Il a aussi plusieurs vertus, pour divers types d'activités :

• C'est un aphrodisiaque puissant.
• Traditionnellement, il aide à lutter contre les troubles de l'érection.
• Il permet de développer sa masse musculaire.

Le ginseng est une plante adaptogène, c'est-à-dire qui aide l'organisme à trouver un équilibre, autant psychologique que physique, en facilitant l'adaptation de ce dernier aux multiples perturbations qu'il peut rencontrer. Elles peuvent être :

• différents types de stress ;
• un environnement anxiogène ;
• le dérèglement d'un organe (pancréas pour les diabétiques) ;
• des douleurs et de la fatigue musculaires.

Associé à d'autres plantes, les effets régénérateurs du ginseng sont décuplés :

• Avec de la baie de goji ou de l'acaï, il retarde les premiers signes de l'âge. On en trouve notamment dans certains cosmétiques anti-rides.
• Avec du curcuma, il aide à sortir d'une intoxication ou à éliminer les toxines (alcool, tabac ou autre drogue).

Le ginseng reste toutefois une plante médicinale puissante qui peut être mauvaise si elle est mal employée. Elle n'est pas toxique, mais peut entraîner des effets secondaires.

Un adulte en bonne santé ne doit pas dépasser une dose de 2 grammes par jour, durant 3 mois maximum.

Le ginseng est contre-indiqué :

• chez les femmes enceintes ou qui allaitent ;
• pour les enfants et les adolescents ;
• chez les obèses, les anxieux, les hypertendus, les cancéreux hormonodépendant.

Cette plante d'origine asiatique est vendue en poudre ou en racine sèche. Vous la trouverez également sous une forme liquide.

Le ginseng s'achète dans toutes les bonnes pharmacies, parapharmacies, herboristeries et boutiques de diététique.

• Ginseng en racine : entre 10 et 30 €/la racine.
• Ginseng en comprimé : entre 15 et 30 €/la boîte de 100.

Pour bien choisir votre ginseng, il convient de s'attarder sur l'âge des racines et sur la teneur en principe actif. Plus la plante vieillit (plus de 6 ans dans l'idéal) et plus son efficacité augmente.

Quelques guides à télécharger gratuitement :

• Le guide de la musculation
• Le guide de la mémoire
• Le guide du stress

Pour aller plus loin :

• 5 vaccins pour se débarrasser des maux de l'hiver
• 9 habitudes d'hiver à laisser tomber